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    体育中考立定跳远练习训练技巧方法

    作者:佚名 信息来源:本站原创 更新时间:2011-9-13

    一、动作技术要领
        完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
    1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍
              前倾,手尽量往后摆。
        要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

    2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。
        要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

    3、落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。
        要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

    二、影响成绩的因素
    1、力量因素:特别对下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后
        用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
    2、协调用力的能力:指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是,
        髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。
    3、臂的摆动作用:立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动
        者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。

    三、易犯错误及解决方法
      1、预摆不协调。
      解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。

      2、上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。
      解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。

      3、腾空过高或过低。
      解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

      4、收腿过慢或不充分。
      解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,动作要及时。

      5、落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。
      解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地
                  踩踏标志物。

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