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    中考体育考前注意事项指点

    作者:佚名 信息来源:本站原创 更新时间:2011-9-13

    1.测试前两、三天开始少量多次喝红糖水,正式考试前半小时至一小时喝2-3支葡萄糖饮用液,这对于女生800米与男生1000米的糖原补充有着非常好的作用,有利于耐力的维持。
         2.“立定跳远”和“中长跑”项目,最好选用薄底宽纹运动鞋,要轻便防滑。(立定跳远时新鞋较好,其弹性和防滑性都较好,但一定要适脚)
         3.袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。
         4.体育测试时,学生尽量穿背心与短裤。个别学生对穿此类服装有害羞心理,可于测试前两、三天试穿到学校,以纠正害羞情绪(如学生确实感觉不自在,则顺应学生自己习惯)。
         5.毛巾最好准备两条,一条用于“立定跳远”项目测试时,擦拭橡皮垫上的沙子,也可以擦拭自己鞋底,以防止起跳时滑倒。
         6.学生务必将体育测试单(准考证)随身携带,或和其他用品(水、毛巾、鞋子、短裤、背心)一起放?际允狈⑾治创伎贾,虽然可以补办,但必会影响学生测试情绪。
         7.体育测试时,水的补充是必要的。但要告知学生不要一次性喝太多的水,以免造成腹胀或其他不适?稍诟鞲霾馐韵钅壳昂笙笳餍缘睾纫豢谒,润润喉,放松心情。
         8.不同体育测试项目进行前,学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节,也可以配合深呼吸,放松心情,稳定情绪。
         9.做“掷实心球”的准备活动时,可以用力弹跳几次,使自身兴奋起来,以便在测试时具备更强的爆发力。
         11.“立定跳远”项目测试前,不应该猛力试跳,浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作,作为真正测试前的放松方式。
         12.体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目。跑前在班内应该科学分组(六人一组,三组同时进行),使每一组都有优秀领跑学生(至少两个)。不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后,立即使自己处于合理的排位顺序,调整呼吸与步伐,紧盯前一名学生500米或800米左右。在最后一圈冲刺时,则应用尽全身气力,冲过终点两米以上,以防未到终点就放慢速度,导致影响最终成绩。 中考体育考前注意事项指点

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